日常饮食运动保健

 

    一、饮

 

    1、绿茶

 

    绿茶里面含有茶坨酚，茶坨酚是抗癌的。还含有氟，氟不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑，每天拿绿茶水漱口，就可以保健牙齿，到了老年，你就可以牙齿坚固，不得虫牙。绿茶本身含有茶甘宁，它可以提高血管韧性，使血管不容易爆裂。

    在所有的饮料里，绿茶是第一的。

 

    2、葡萄酒

 

    红葡萄皮上有种东西叫“逆转醇”，它可以抗衰老，是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病。还有它可以帮助防止心脏的突然停搏。

    每天喝葡萄酒不超过50～100毫升，不会喝酒的，可以吃红葡萄不吐葡萄皮，都是一样保健的。

 

    3、酸奶

 

    酸奶是维持细菌平衡的，所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。

    牛奶里含的是乳糖，对乳糖吸收最大的是白种人，在亚洲黄种人中有70%不吸收乳糖。所以牛奶虽好，但喝得再多，不吸收还是没用----牛奶不是不可以喝，喝的时候，适当加点豆浆就好。

 

    4、骨头汤

 

    骨头汤里有琬胶。琬胶是延年益寿的。

 

    5、蘑菇汤

 

    蘑菇能提高免疫功能。

 

    6、豆浆

 

    大豆制成的豆浆，里面含的是寡糖，它能被人体100%吸收，而且豆浆里还含有钾、钙、镁等。钙比牛奶含量多。

    对我们黄种人来说，最适合的是豆浆。

 

    二、食

 

    1、谷

 

    老玉米：黄金作物：老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以多吃老玉米，可以预防高血压和动脉硬化。

 

    荞麦：三降：降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%的纤维素，常吃荞麦不会得肠道癌、直肠癌、结肠癌。

 

    薯类：白薯、红薯、山药、土豆。“三吸收”----吸收水分（不得直肠癌、结肠癌），吸收脂肪、糖类（不得糖尿病），吸收毒素（不发生胃肠道炎症）。

 

    燕麦：降血脂、降血压，能降甘油三酯。如果血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥，燕麦片，使你的血脂降下来。

 

    小米：除湿、健脾、镇静、安眠。

 

    2、豆

 

    大豆中起码有五种抗癌物质，特别是黄酮，只在大豆中才有，它能预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。

    “大豆行动计划”----一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。（国家卫生部）。

 

    3、菜

 

    胡萝卜：本草纲目里写胡萝卜是养眼蔬菜，它有几个功用：

    第一、它养粘膜，不容易感冒；

    第二、它养头发，养皮肤，有健美作用；

    第三、它有抗癌作用，而且对眼睛特别好，尤其是夜盲症，吃了它就好。

 

    南瓜：它刺激维生素细胞，产生胰岛素，所以常吃南瓜的人不得糖尿病。具有此功能的还有苦瓜，都一定要多吃。

 

    蕃茄：就是西红柿，吃西红柿不得子宫癌，卵巢癌，胰腺癌，膀胱癌，前列腺癌。西红柿里面有个东西叫蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，必须加温到一定的程度才能出来。

    生吃西红柿不抗癌。西红柿最好的吃法是西红柿炒鸡蛋，或是蕃茄汤，西红柿鸡蛋汤。

 

    大蒜：大蒜是抗癌之王。大蒜的吃法很特别，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。所以大蒜熟吃，一瓣一瓣地吃，都等于零，没胡抗癌作用。

    大蒜味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了。

 

    黑木耳：现在很多人属于高凝体质（血稠）----矮、粗、胖的人，更年期的女同胞，脖子短的人，血型AB的人特别容易高凝血稠，高凝血稠容易引发心肌梗死。

    黑木耳最大功效就是可以使血不粘稠。值得注意的一点是吃花生米时要剥皮吃，花生皮没有营养，它只能治血凝，提高血小板，止血用的。

 

    4、动物食品

 

    有猪肉，又有羊肉，吃羊肉；

    有羊肉，又有鸡肉，吃鸡肉；

    有鸡有鱼，吃鱼肉；

    有鱼有虾，吃虾。其中小鱼小虾最好，而且要吃全鱼全虾，因为有活性物质都在小鱼小虾的头部和腹部。

 

    5、螺旋藻

 

    螺旋藻营养分布最平衡，是碱性食品，它能平衡饮食。

    螺旋藻还有防辐射作用。

    它对几个病特别重要：

   （1）心脑血管病，它能降血压、降血脂。

   （2）糖尿病，这病缺少蛋白，维生素，螺旋藻能补充维生素还能使病人不得合并症，螺旋藻是干糖，糖尿病人血糖不稳定，用螺旋藻后可以逐渐停药，然后逐渐停螺旋藻，最后拿饮食控制。

   （3）胃炎，胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用。

   （4）肝炎，螺旋藻能使病毒不复制，而且大量氨基酸能使肝细胞恢复，含有胆碱，能使肝功能恢复，提高免疫力。

 

    三、运动

 

    1、步行：最好的运动是步行！

 

    2、巧手三六操：常练十巧手，轻松又健康

 

    ◎第一巧：虎口平击36次

   说明：打击大肠经/合谷穴。

   主治：预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。

 

   ◎第二巧：手掌侧击36次

   说明：打击小肠经/后溪穴。

   主治：头项强痛、放松头项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。

   ◎第三巧：手腕互击36次

   说明：打击心经及心包经/大陵穴。

   主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、舒解紧张的情绪。

   ◎第四巧：虎口交叉互击36次

   说明：穴位是八邪穴。

   主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

   ◎第五巧：十指交叉互击36次

   说明：穴位是八邪穴。

   主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

   ◎第六巧：左拳击右掌心36次

    说明：经络是心经和心包经/劳合穴。

    主治：消除疲劳及提神的作用。

 

    ◎第七巧：右拳击左掌心36次

    说明：经络是心经和心包经/劳合穴。

    主治：消除疲劳及提神的作用。

 

    ◎第八巧：手背相互拍击36次

    说明：打击到的是三集经/阳池穴。

    主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。

 

    ◎第九巧：搓揉双耳36次

    说明：耳垂的穴位很多。

    主治：眼脸、颜面部及脑部等部位的循环。

 

    ◎第十巧：手掌心互相摩擦6下至微热，轻合双眼，眼球左右转6圈，周而复始作6次。

    说明：运用气功原理，调整眼睛的经气。

    主治：预防近视、老花及视力模糊。

 

    3、八段神功：双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃需单举，五劳七伤向后瞧，摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

 

    注意事项：

 

    第一、千万不要早上运动。早上基础血压高，基础体温高，肾上腺至少比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。建议傍晚锻炼，饭后45分钟再运动。

    第二，早上起床时间6点，开窗时间9点～11点，14点～16点。

    若午睡，时间是饭后半小时，最好睡一个小时。晚上10点到10点半睡觉，而且睡前洗个热水澡，水温40-50度，会使睡眠质量提高。

 

    四、心里状态

 

    你的态度决定你的一切！

    如果心理状态不好，那就是白吃白锻炼了。这是很重要的，生气容易得肿瘤，全世界都知道。

    知足的心态愉悦生活：糊涂一点，潇洒一点，度量大一些，风格高一点，站得高一点，望得远一点。

    国际心理学会提出5个避免生气的方法：

    1、躲避

    2、转移，人家骂你，你去下棋，钓鱼，没听见。

    3、释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的。

    4、升华，就是人家越说你，你越好好干。

    5、控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。

 

    国际会议上已经给我们提出警告了，让我们：喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑，希望每个人都要注意平衡饮食，有氧运动，而且注意你的心理状态，该哭时器，该笑时笑。

 

    天天三笑容颜俏，

    七八分饱人不老，

    相逢借问留春术，

    淡泊宁静比药好。