科学徒步运动——多走反伤膝！

        现在大家都爱在朋友圈晒晒每天的步数，有的第一名甚至可以走上几万步！

        那么，一般人每天走多少步即可以达到锻炼的目的，还能保证膝盖不受伤呢？

        1、每天走多少步合适？

        步行是一项非常好的锻炼方式，每天坚持步行对身体健康是有益的。但是凡事都讲究适可而止，再好的运动方式如果运动量过大也会对身体造成伤害。不同的人每天的步行量也是不一样的。

        (1)  青壮年每天8000～10000步是正常步行量。
        (2)  老年人每天3000～5000步可达到运动效果。

        如果超过这个量就属于过度运动了，反而会对膝关节造成损伤。

        2、哪类人容易出现膝关节软骨磨损？

        (1)  体重超重的人
        (2)  O型腿的人
        (3)  喜欢用爬山、上下楼来锻炼的人。

        3、如何健康运动？

        一、平地慢走

        (1)  眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。
        (2)  双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。
        (3)  摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。
        (4)  踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

        二、快走也要讲究正确的姿势

        (1)  大原则：

        速度：每分钟  120～140  步/跑步机速度约  6  左右。
        强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
        时间：每次  30  分钟以上、每周累计  150  分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

        (2)  上半身：

        眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

        (3)  下半身：

        尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

        最后一点温馨提示：尽量不要饭后立即出门锻炼，一般隔1小时左右再去运动。



        本文摘自《互联网》