钟南山的养生经

小何

    钟南山院士表示，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。

    1、生活作息：不熬夜，晚上11点之前睡觉，早上7点起床，中午小睡半小时。

    2、饮食要做到：皇帝的早餐，大臣的午餐，叫花子的晚餐。

    3、全世界最不好的习惯是抽烟：抽烟的人，气管炎、肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

    4、喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎：世界卫生组织提出最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

    5、轻伤就要下火线：我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。

    6、人不是老死的，不是病死的，是气死的：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人。生活中的三种快乐，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

    7、家庭不和睦，人就易生病：有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士的寿命偏短，这是有科学依据的。

    8、走路是非常好的锻炼方式：人很容易死在懒上。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

    9、请大家记住一个原则：吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

    10、男人要做到12个”一“：男人是家庭的顶梁柱，承受着更重的压力，平均寿命要比女性少2～3岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个一：每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯绿茶，每天一把核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不超一两，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一点运动。

    一定要记住这几句话：

    1、能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

    2、用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

    3、健康要从每一天开始，每天健康，就是一生健康

     （摘自《新天地》2018年第1期）

    钟南山

    中国工程院院士、著名呼吸病学专家

    1936年10月出生，福建厦门人，生于南京。出身医学世家，呼吸病学专家。

    1960年毕业于北京医学院（今北京大学医学部），2007年获英国爱丁堡大学荣誉博士。中国工程院院士，教授、博士生导师.。2003年抗击“非典”先进人物。

    现任中华医学会顾问 、广州呼吸疾病研究所所长、广州市科协主席、广东省科协副主席、香港中文大学（深圳）理事会成员等职 。主要从事高氧/低氧与肺循环关系研究。首批国家级有突出贡献专家，先后担任中华医学会呼吸分会主任委员，联合国世界卫生组织吸烟与健康医学顾问，国际胸科学会特别会员，亚太地区执委会理事。

    2016年6月1日，钟南山荣膺第十一届光华工程科技奖成就奖。