乱吃维生素的人，患癌风险增加30%

陈先生是一家公司的高管，今年工作上也有质的跃升，老板对他也很是倚重，但最近两个月，他发现自己总是疲劳无力，工作也总是力不从心，还动不动就生病感冒，  他怀疑自己的免疫力下降了，于是去药店购买了维生素。

起初他严格按照说明书一天一粒地服用，但服用一段时间后，身体状况并没有得到缓解，于是他自行加大剂量，将每天的服用量从一粒增加到了八粒。

一段时间后，陈先生的症状非但没有缓解，还出现了全身性的黄疸，就医后，发现他的肝功能严重受损，经过了解病史，医生判断是他过量服用维生素导致的药物性肝损伤。

这个结果让陈先生感到十分惊讶，因为他原本以为补充维生素会对身体有益，没想到反而会引起问题。

研究发现：乱吃维生素的人，患癌风险增加30%！
最新研究确实显示，过量摄入某些维生素可能会增加患癌风险，一项针对超过一万名美国人的研究发现，摄入高剂量的维生素B6和维生素B12与患癌风险增加有关。

这项研究指出，摄入超过标准剂量的维生素B6和维生素B12的人患癌的风险增加了约30％。

然而，这并不意味着所有的维生素都会增加癌症风险，实际上，维生素在适量摄入时对于维持健康非常重要。

维生素在我们身体的正常功能中发挥着重要作用，例如免疫系统的功能和细胞修复等，因此，关键是保持适量的维生素摄入。过量摄入维生素则可能对健康产生不利影响。

为了确保正确摄入维生素，最好的方式是通过均衡饮食来获取维生素，饮食多样化，包含各种蔬菜、水果、全谷物和蛋白质源，可以提供身体所需的维生素和矿物质。

如果有特殊需要，如孕期或特定疾病患者，最好咨询医生或营养师的建议，避免过量摄入维生素。


过量补充4种维生素，或会导致中毒
1、维生素A：

中毒症状：维生素A中毒会导致一系列的中毒症状，例如头晕、头痛、恶心、呕吐、疲劳、黄疸、肌肉酸痛等。

骨骼异常：长期过量摄入维生素A可能导致骨骼异常，包括骨质软化和骨骼畸形。这是因为维生素A对钙的吸收和利用产生了负面影响。

肝脏损伤：维生素A是脂溶性维生素，过量摄入会使其在肝脏中积累，并可能引起肝脏损伤。

后果严重的先天畸形：孕妇摄入过多的维生素A可能导致先天畸形。建议孕妇遵循医生的建议，在适宜范围内补充维生素A。

免疫功能下降：长期摄入过量维生素A可能会削弱免疫系统的功能，增加感染和疾病的风险。

成年人每天的维生素A推荐摄入量（RDA）约为600-900  微克。

同时，应避免同时摄入高剂量的维生素A补充剂和富含维生素A的食物，如动物肝脏、鱼肝油、高浓度的维生素A补充剂等。


2、维生素D：

钙沉积：维生素D促进钙的吸收和利用，过量摄入维生素D会导致钙的过量积聚在体内，引起钙沉积在血管、肾脏和其他组织中，形成结石或钙化。

骨骼损伤：虽然维生素D对骨骼健康至关重要，但过量摄入维生素D可能导致高钙血症，破坏骨骼结构，增加骨折的风险。

软组织损伤：高钙血症还会影响软组织，如肌肉、血管和肾脏，并对其功能产生不良影响。

免疫功能下降：过量摄入维生素D可能抑制免疫系统的正常功能，降低机体对疾病和感染的抵抗能力。

肾脏损害：过量维生素D的摄入可能导致肾脏受损，因为肾脏需要处理维生素D的代谢产物。

成年人每天的维生素D推荐摄入量（RDA）可根据年龄和性别有所差异，通常在400-800  国际单位（IU）之间。

同时，要注意不要过量摄入维生素D补充剂和含有高剂量维生素D的食物，如鱼肝油、某些蘑菇品种等。


3、维生素E：

凝血问题：维生素E具有抗凝作用，如果摄入过量，可能会导致凝血功能受损，增加出血的风险。

免疫系统受损：维生素E过量摄入可能抑制免疫系统的功能，降低细胞免疫和抗体产生，导致机体对疾病的抵抗力下降。

消化问题：过量摄入维生素E可能导致胃肠道不适，如恶心、呕吐、腹泻等消化问题。

神经功能异常：长期摄入过量的维生素E可能会引起神经功能异常，如头晕、头痛、乏力等症状。

增加患癌风险：一些研究发现，长期摄入超过推荐摄入量的维生素E可能会增加患癌的风险，尤其是肺癌和前列腺癌。


4、维生素B6：

神经系统问题：长期或过量摄入维生素B6可能导致神经系统问题，包括感觉异常、神经疼痛、肌肉无力、手脚麻木等症状。

胃肠道问题：过量摄入维生素B6可能导致胃肠道不适，如恶心、呕吐、腹泻等消化问题。

光敏感性：过量维生素B6的摄入可能会使皮肤对阳光敏感，导致皮肤发红、发痒、灼热等反应。

免疫系统问题：过量摄入维生素B6可能会抑制免疫系统功能，影响机体对疾病的抵抗力。

肾脏问题：长期摄入过量维生素B6也与肾脏问题有关，如肾结石的形成。


60岁想要健康长寿，6个养生误区要避开
1.  不要过度减少或限制食物摄入：虽然节制饮食是重要的，但过度减少或限制食物摄入可能导致营养不良、免疫力下降等问题。保持均衡的饮食，确保摄取适量的营养素是关键。

2.  不要过度依赖补品：营养补品可以在某些情况下提供帮助，但过度依赖补品可能导致不必要的副作用或药物相互作用。最好通过均衡饮食来获取所需的营养素。

3.  不要忽视身体锻炼：适量的体育锻炼对身体健康至关重要，包括有氧运动和力量训练。保持常规的运动习惯可以帮助增强心脏健康、骨骼健康、免疫力和心理健康。

4.  不要忽视睡眠质量：睡眠是重要的修复和恢复过程，缺乏睡眠可能会导致免疫力下降、心理健康问题以及其他健康问题。保持良好的睡眠习惯和规律的睡眠时间表是非常重要的。

5.  不要忽视心理健康：精神压力和焦虑可能对身体健康产生负面影响。学会与他人分享情感，寻求支持和心理健康专业人士的帮助，保持积极的心态和健康的情绪。

6.  不要忽视常规体检和健康检查：定期进行健康检查可以及早发现和预防潜在的健康问题。及早治疗和管理疾病可以提高生命质量并延长寿命。


本文摘自互联网

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